- 06:30 · 500 ml de água em jejum
- desjejum2 ovos, pão, guacamole, café
- almoçoarroz + carne + 150 g de vegetais
- lanchefruta + proteína
- treino de força
- o docecafé + 1 barrinha de chocolate
- jantarmetade do prato de vegetais + arroz + peixe ou frango
- 22:30 · sono
Nutricionista · CRN-1 4439
Aos 43, não tem segredo… tem consistência.
Te ajudo a emagrecer sem abrir mão do prazer de comer.
- Formosa-GO e on-line
- 5,0 no Google · 3 avaliações
06:30 · água em jejum
Primeiro o básico. Depois, o prazer.
O método da Grazi não tira nada do seu prato: põe cada coisa na sua vez. Oito pares, do jeito que ela escreveu, para ler na ordem.
Do Instagram dela · 24/09/2026
O resultado está na ordem.
Não inverta.
“Não é uma refeição perfeita que transforma o corpo. É o que você consegue repetir por meses e anos.”
Grazi Affiune, no Instagram
Quero colocar meu dia em ordem
desjejum
A nutri que mostra o próprio dia.
Grazi Affiune é nutricionista em Formosa-GO e atende também on-line. Aos 43, mãe de dois, ela mostra no Instagram o próprio dia: o prato de cada refeição, a hora de dormir, a água, o treino da semana.
Musculação quatro vezes por semana, beach tennis três, 90 minutos de cardio. Dorme às 22:30, acorda às 06:30. Ela ensina o que vive: o básico, bem feito, todo dia.
“Simples? Sim. Fácil? Nem sempre.”
Nutricionista · CRN-1 4439
Da legenda do post mais curtido dela · 25/03/2026
Não é sobre dieta perfeita, é sobre estratégia.
Não é sobre treinar muito, é sobre treinar certo.
Não é sobre dormir quando dá, é sobre priorizar.
Não é só beber água… é entender que o básico sustenta tudo.
“Enquanto muitos procuram atalhos… eu sigo no básico bem feito.”
Grazi Affiune
almoço · o dia no prato
Proteína com comida de verdade, refeição por refeição.
“No meu caso, consigo bater cerca de 120 g de proteína por dia priorizando ovos, iogurte, carnes, frango, peixes e outros alimentos ricos em proteína ao longo das refeições.”
Grazi Affiune
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“No meu caso, consigo bater cerca de 120 g de proteína por dia priorizando ovos, iogurte, carnes, frango, peixes e outros alimentos ricos em proteína ao longo das refeições.”
Grazi Affiune
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+20 gde proteína
Café da manhã crepioca
- 20 gtapioca
- 2ovos
- ·queijo muçarela
-
+36 gde proteína
Almoço
- 70 garroz
- 120 gcarne
- 150 gsalada
-
+26 gde proteína
Lanche
- 50 gcuscuz
- 60 gfrango desfiado
- 20 gqueijo minas
-
+38 gde proteína
Jantar
- 70 gpurê de abóbora
- 120 gtilápia
- 150 gsalada
-
20 + 36 + 26 + 38 = 120 g
quatro pratos, nenhum whey
“Isso não é uma prescrição. Cada pessoa tem uma necessidade diferente de proteínas, que depende de fatores como idade, peso, nível de atividade física, objetivo e condições de saúde.”
“O whey é apenas uma opção prática, não uma obrigação.”
Quero um plano para a minha rotina
08:00–18:00 · consultas
Um plano que cabe na sua rotina.
A consulta é com a própria Grazi: no consultório, em Formosa, ou on-line, de onde você estiver.
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primeiro
A sua rotina
A conversa começa pelo seu dia, do jeito que ele é hoje.
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depois
O plano
Um plano alimentar “estruturado, sem extremismos e que se encaixe de verdade na sua rotina”.
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ao longo do caminho
Acompanhamento e ajustes
Para quem usa medicamentos para emagrecer, o que ela defende é usar “com direcionamento profissional, ajustes, rotina e mudança real de comportamento”.
Formosa-GO
Cardioclínica e Imagem de Formosa (CCI)
R. Visconde de Porto Seguro, 857, Centro
Clínica CER
On-line
Para quem mora longe e quer o acompanhamento dela de onde estiver.
treino de força
Minha base para manter massa muscular hoje.
Quatro coisas, nenhuma delas segredo. Cada uma tem a sua hora no dia — e é na repetição que elas funcionam.
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06:30 · e o dia todo
ÁguaHidratação diária
Ao acordar, 500 ml em jejum. Depois, a garrafinha por perto até a noite.
“Ao longo do dia tento tomar 3 lt de água.”
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em cada refeição
PratoDieta ajustada
Proteína suficiente + comida de verdade, refeição por refeição. Nada sai do prato: ele só fica na medida certa para você.
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treino de força
ForçaTreino de força bem feito
Treino sem dieta=manutenção (ou frustração)
Dieta sem treino=perde massa
Os dois juntos=resultado de verdade
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22:30
SonoSono de qualidade (sim, isso muda TUDO)
“Sempre durmo cedo 22:30 h e acordo às 06:30 h. Assim me recupero bem.”
01emagrecer sem abrir mão do prazer de comer;
“Não vale a pena emagrecer a qualquer custo. Se você está perdendo peso de forma errada, você pode estar piorando a sua saúde.”
02passar dos 40 mantendo músculo;
“Manter músculos é o que fará você envelhecer com saúde e autonomia.”
03usar medicamento para emagrecer e manter o resultado depois;
Com acompanhamento, ajustes e rotina enquanto você usa.
04sair do suplemento e voltar à comida de verdade.
“Se você precisa viver tomando manipulados é porque a sua alimentação está desajustada.”
o doce
Compro 1 bombom, como devagar, deixo derreter na boca, com café, e pronto. Prazer ativado, culpa desativada.
Grazi, sobre os dias em que bate vontade de doce
Coisas estranhas que eu faço
para não comer demais (e funcionam)
Tomo um copão de água antes de comer uns 300 ml, de 10 a 30 min antes Não coloco panela na mesa sirvo o prato e deixo o resto no fogão Fome fora de hora? Melão, maçã gelada em fatias Bateu vontade de doce? Escovo os dentes sensação de limpeza > desejo Acordei? 500 ml de água em jejum Dias difíceis? Não deixo chocolate em casa Misturo limão na água com gás o azedinho engana o cérebro e refresca
E quando come fora
“Você não precisa fazer dieta perfeita, você precisa ter consistência. Eu faço a regra 80/20.”
Grazi Affiune
O bombom e o sushi cabem quando o básico está em ordem no resto da semana. É essa ordem que vocês montam na consulta.
Quero comer sem culpajantar
Comida de verdade, em números.
Oito alimentos por nutriente, a quantidade em 100 g. São as lâminas que a Grazi publica no Instagram, redesenhadas aqui para você consultar quando montar o prato.
1º de 8 · em proteína
31g
de proteína em 100 g de peito de frango (sem pele, cozido)
1º de 8 · em fibras
34,4g
de fibras em 100 g de chia (sementes secas)
1º de 8 · em ômega-3
22,8g
de ômega-3 em 100 g de linhaça (sementes secas)
“O Ômega 3 de origem vegetal ALA é convertido somente 10% em EPA e DHA.”
Grazi Affiune, na legenda do mesmo post
1º de 8 · em ferro
8,8mg
de ferro em 100 g de sementes de abóbora (secas)
“O Ferro de origem animal é 3 x melhor absorvido do que o de origem vegetal.”
Grazi Affiune, na legenda do mesmo post
1º de 8 · em vitamina C
1.677mg
de vitamina C em 100 g de acerola (crua)
1º de 8 · em magnésio
592mg
de magnésio em 100 g de sementes de abóbora (sem casca)
“Praticidade é bem-vinda. Mas comida de verdade continua sendo a base.”
perguntas
O que perguntam para ela.
Dúvidas de quem acompanha a Grazi no Instagram, respondidas com as palavras dela. Abra uma pergunta de cada vez, sem pressa.
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“Eu não preciso cortar carboidrato da dieta. Sei da importância dele no rendimento e recuperação.”
Grazi Affiune · Instagram, jun. 2026
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“O whey é apenas uma opção prática, não uma obrigação. Se você consegue atingir sua meta alimentar com comida, ótimo. Se não consegue, ele pode ser uma ferramenta útil.”
Grazi Affiune · Instagram, jul. 2026
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“Você não precisa complicar sua alimentação para cuidar melhor da sua saúde. Muitas vezes, pequenos ajustes na rotina já fazem diferença.”
Grazi Affiune · Instagram, set. 2026
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“Treina mesmo… ou só compensa depois comendo como se não treinasse?”
Grazi Affiune · Instagram, mar. 2026
Se o que falta é um plano que encaixe treino e comida na sua rotina, conte para ela como é o seu dia.
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“Suplemento pode ter seu lugar, mas não deve ocupar o espaço de uma alimentação adequada.”
Grazi Affiune · Instagram, set. 2026
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“Nenhum medicamento faz milagre. Se você não fizer a sua parte e mudar seus hábitos, nada muda.”
“…o que sustenta o resultado no longo prazo não é a caneta, e sim o estilo de vida que você constrói enquanto usa o medicamento.”
Grazi Affiune · Instagram, nov. 2025
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Sim. Para quem não está em Formosa, a consulta é on-line. Em Formosa-GO, ela atende presencialmente na Cardioclínica e Imagem de Formosa (CCI) e na Clínica CER.
Ficou outra dúvida? Pergunte para ela.
Mandar minha dúvida22:30 · sono
Primeiro, uma mensagem. Depois, a consulta.
Escreva para a Grazi pelo WhatsApp e combine o dia: presencial em Formosa ou on-line, de onde você estiver.
- seg
- ter
- qua
- qui
- sex
- sáb
- dom
Seg a sex, das 08:00 às 18:00
-
Formosa-GO
Cardioclínica e Imagem de Formosa
R. Visconde de Porto Seguro, 857 · Centro · 73807-220
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Formosa-GO
Clínica CER
R. Severiano Batista de Oliveira, 153
Como chegar -
De qualquer cidade
On-line
Para quem não está em Formosa: o mesmo plano e o mesmo acompanhamento.
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06:30 O dia recomeça, na mesma ordem.